Wist je dat?

... Buikspieroefeningen niet werken om je buikvet te verbranden? Lokaal vet verbranden bestaat helaas niet. Om je buikvet weg te krijgen zul je veel meer moeten doen. Denk aan: voeding / stress-management / cardio-training.

... We streven naar balans in ons lichaam. Doe niet alleen buikspieroefeningen, maar train ook je rugspieren.

... Bij Pilates maak je niet alleen je buikspieren sterker. Je werkt aan een soepele en sterke rug. Je verbetert ook je lichaamsbewustzijn / proprioceptie / coördinatie. Je houding wordt beter en je gaat soepeler en gracieuzer bewegen.

Wat maakt Pilates zo speciaal?

De oefeningen van de Pilates Mat serie zijn heel bijzonder als losse oefeningen én onnavolgbaar als complete serie. Het gaat echter niet om 'het kunstje'. Er zullen genoeg mensen zijn die fit, flexibel en sterk genoeg zijn om Pilates oefeningen na te doen. "Kan ik ook, kijk maar!" Doe je dan Pilates? Ik denk van niet. Juist het toepassen van de Principes tijdens de training maakt Pilates zo speciaal. Dat betekent dat je tijdens alle oefeningen én tijdens alle overgangen tussen de oefeningen door continue op de volgende zaken let: je ademt op de juiste manier en op het juiste moment; je bent volledig betrokken en aandachtig bezig; je zorgt er altijd voor dat je vanuit je centrum van je lichaam werkt én elke beweging die je maakt is gecontroleerd, vloeiend en precies uitgevoerd. Als dát je lukt... dan voel je pas écht wat Pilates is en voor je doet. En aan de andere kant: je kunt deze principes toepassen op allerlei andere - op Pilates gebaseerde - oefeningen. Sterker nog, elke beweging die je maakt kan een 'Pilates oefening" zijn. Voor mij is Pilates 'a way of life'. Altijd en voor iedereen.

De namen van Pilates oefeningen

Alle Pilatesoefeningen hebben een naam. Deze namen zijn in het Engels (Joseph Pilates (een Duitser) had zijn studio in New York). Een goede docent kent én gebruikt deze namen. Ik denk dat het ook handig is: als je weet hoe een oefening heet kun je hem gelijk gaan doen! Dan hoef ik niet te zeggen: "Strek één been uit naar het plafond. Je andere been ligt plat op de mat. Draai cirkels met je been." Maar ik kan zeggen: "De One Leg Circle

". Iedereen die een tijdje bij mij traint weet dan gelijk wat de bedoeling is en kan direct aan de slag. Soms zeg ik zelfs tijdens het afronden van een vorige oefening, of tijdens de stretch na een bepaalde oefening (bijvoorbeeld: de childs pose na een Swan): "Bereid je mentaal voor op ... (naam oefening)." Het is fantastisch als dan de ene oefening naadloos kan overvloeien in de volgende! (Denk aan het Pilates Principe: flow!) Overigens vergelijk ik het ook wel eens met ballet. Daar hebben alle oefeningen Franse namen. En die worden overal ter wereld gebruikt. 'Pas de Bourrée' is gewoon wat het is! En bij een 'Ronde de jambe' gaat de docent ook niet zeggen: rondjes met je been draaien. De namen maken het mogelijk om kort, krachtig en duidelijk aan te geven wat er van iemand verwacht wordt. Dit zorgt voor meer vaart in de les en brengt deze tot een hoger niveau.

Pilates Powerhouse

Als je het over Pilates hebt, dan heb je het vaak ook over het zogeheten 'Powerhouse'. Wat is dit nu precies?

Je powerhouse kun je zien als een soort 'innerlijk corset'. Het wordt ook wel de 'gordel van kracht' genoemd, maar ik vind zelf de Engelse term mooier klinken.
Het zijn een aantal spieren die samen het powerhouse vormen: de dwarse buikspier (Transversus Abdominis), de dieper gelegen rugspieren (Multifidus), de bekkenbodemspier (Pelvic Floor) en het middenrif (Diafragma).
Zij werken samen om het bekken en de wervelkolom te stabiliseren.
Soms wordt een conservenblikje gebruikt om het Powerhouse te visualiseren. De bodem is het bekkenbodem, de bovenkant het diafragma, de ronde wand is de TA en de naad staat voor de Multifidi.

Hoe span je je 'Powerhouse' aan?

stap 1
Zorg ervoor dat je de natuurlijke hollingen die in je wervelkolom zitten daar blijven. Je rug vlak je dus niet af. Je houdt een neutrale wervelkolom.

stap 2
Span je bekkenbodemspier aan. Dit doe je door als het ware je plas op te houden. De beweging is naar binnen. Je kunt net doen of je bekkenbodem een lift is die je een paar verdiepingen omhoog laat gaan. Als je een gebouw van 10 verdiepingen hebt ga je naar de 3e etage. Een milde aanspanning, dus.
Overigens hebben zowel vrouwen als mannen bekkenbodemspieren.

stap 3
Maak het deel onder je navel, dus je onderbuik hol en trek het geheel iets omhoog richting je ribben. Stel je een 'scheppende' beweging voor. In de Pilates wordt dit ook wel de 'scoop' genoemd. Soms wordt er gezegd: 'in and up'. Stel je voor dat je een heel strakke spijkerbroek wilt dichtmaken. Eerst wil je de zijkanten bij elkaar brengen (de buik wordt hol, dus 'in') en daarna wil je de rits dichttrekken (de buik trek je omhoog, dus 'up'). Ook deze aanspanning is licht.
Een milde aanspanning op je dwarse buikspier, de TA: Transversus Abdominis.

stap 4
Trek je navel lichtjes richting je rug - weer zónder je rug af te vlakken. Je kunt je voorstellen dat er een touwtje dwars door je lichaam loopt vanaf de achterkant van je navel en bij je rug weer naar buiten. Iemand achter je trekt zachtjes aan het touwtje en je navel gaat richting je wervelkolom. Stel je voor dat je een riem om je taille hebt. Deze riem zou je 10 gaatjes kunnen aansnoeren. Probeer maar eens: helemaal aansnoeren tot jouw gaatje 10. Dan loslaten naar gaatje 5... naar gaatje 3... en helemaal los. Dan weer intrekken naar gaatje 3 en daar houden.